Lutter contre le stress : un objectif partagé par des millions de salariés, comme nous le montrent régulièrement les études menées par les organismes spécialisés dans la prévention des risques professionnels. Mais par où commencer ? Quelle méthode utiliser ? Pour quelle efficacité ? Au cours de cette formation sur la gestion du stress, vous découvrirez des techniques et des outils éprouvés, s’appuyant sur les ressources physiques, émotionnelles et psychologiques, pour évaluer son niveau de stress, son origine et sa nature, apprendre à le gérer et le transformer en énergie positive.
Objectifs
Identifier ses tensions corporelles et émotionnelles liées au stress.
Acquérir des techniques pour réguler les manifestations physiques du stress.
Mettre son énergie au service de son efficacité, de son équilibre et de l’affirmation de soi.
Garder le contrôle en situation de stress.
Comprendre les mécanismes et le fonctionnement du stress
Étymologie du mot stress
Définition générale du stress
stimuli, adaptation, récupération
alarme , résistance, épuisement
Bon stress / mauvais stress : une question de perception
Les effets du stress : symptômes physiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux
Définition améliorée du stress
Zoom sur le stress au travail
Le cercle d’influence
L’image de la “cocotte-minute” : soi, stresseurs, soupapes
Identifier les facteurs déclenchant le stress
Modèle des cercles vicieux : analyse fonctionnelle
stresseurs, interprétation, émotions, pensées
comportement, conséquences
Stresseurs : physiques, psychologiques, absolus, relatifs
Zoom sur les facteurs travail : contenu du travail, organisation du travail, relations de travail, souffrance éthique, exigences émotionnelles, injustice organisationnelle…
L’émotion
définition, typologie (joie, colère, dégoût, tristesse, peur)
les émotions et leur message
stress et émotions
manifestations et conséquences des émotions
exprimer ses émotions, dans ses relations
Connaître les techniques de gestion du stress
Phases du stress : avant le stress, début de la montée, point culminant, redescente
Approche cognitive : changer l’émotion par la pensée
gestion des pensées automatiques limitantes
gestion des croyances limitantes
injonctions – permissions
méditation de pleine conscience
Approche émotionnelle : changer l’émotion directement par l’émotion
Empathie, contagion émotionnelle, ancrage, visualisation
Approche corporelle : changer l’émotion par le corps
cohérence cardiaque, relaxation musculaire, étirements
Approche comportementale : changer l’émotion en profondeur par comportement répété
gestion du temps
respect des besoins fondamentaux
exposition progressive
Approche des jeux relationnels : changer l’émotion par la maîtrise du jeu relationnel
triangle de Karpman
communication Non Violente (CNV)
affirmation de soi et oser dire non
